Top suggestions for Calentamiento: Caminar rápido o trotar suave (5 minutos) Salto de cuerda: 3x30 segundos Caminata rápida o bicicleta: 15 minutos Estiramientos dinámicos (brazos, piernas y cuellos): 5 minutos Lunes: Cardio ligero + movilidad Sentadillas: 3x10 Plancha: 3x20 segundos Flexiones apoyando rodillas: 3x8 Elevación de talones: 3x12 Estiramientos suaves Martes: Fuerza básica (perso corporal) Saltos en zigzag: 30 segundos Rodillas al pecho: 30 segundos Sentadillas rápidas: 10 repeticiones Juego de reacción: lanzar la pelota contra la pared y atraparla: 15 minutos Miércoles: Agilidad y coordinación |
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