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Vom ersten 5-km-Lauf vor 2 Jahren ➡️ über 10 km letztes Jahr ➡️ und heute tatsächlich mein erster Halbmarathon beim Stuttgarter Zeitung Lauf 🏃‍♂️🎉 Ich hatte sooo Respekt vor den 21,1 km 😅 Im Training waren 18 km meine längste Strecke und geplant war eigentlich eine entspannte 7:30er Pace. Aber die Stimmung, das Adrenalin und die Leute vor Ort haben komplett reingekickt 🤩🔥 Am Ende bin ich mit einer 6:30er Pace und ca. 2:18h ins Ziel gekommen 🥹💪 Hat mega Spaß gemacht… auch wenn ich morgen w
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❌ Wenn deine Hüfte, dein Fuß und dein Schienbein nicht zusammenarbeiten, verlierst du bei jedem Schritt Energie – und baust langfristig Überlastung auf. Beim Laufen geht es nicht nur um „starke Beine“, sondern um eine funktionierende Kette: Hüfte → Oberschenkel → Unterschenkel → Fuß Zu wenig Kraft. Zu wenig Kontrolle. Zu wenig aktive Stabilität. = ineffizientes Laufen unnötiger Stress auf Gelenke. 👉 Lösung: die komplette untere Kette gezielt aktivieren und stärken. 💎 Mini-Band Routine (2–4x pr
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